펀치기계 점수 잘 나온다 펀치 주먹 푸시업

 

저는 복싱과 웨이트트레이닝을 병행하고 있습니다.

복싱은 역사도 오래됐고 참 매력적인 스포츠지만 요즘은 다이어트 때문에 남녀노소가 많이 즐기는 스포츠로 자리 잡았어요. #복싱남이라면 누구나 한 번쯤 생각해 봤을 텐데. 유흥가나 학원가 근처에 펀치 기계에 500원 또는 천원을 넣고 주먹을 휘두른 적이 있습니까?

제 개인적인 생각으로는 남자분 10분 중 7분 정도가 펀치를 내는 손목을 꽉 잡고 양손을 통해 허리 회전으로 감아 휘두르실 겁니다.

한 손으로 펀치를 내면 손목이 부러지거나 아플 때가 많거든요!
그래서 저는 어렸을 때 성룡의 영화를 보고 착안해 손등의 팔굽혀펴기를 단련했습니다.

해외에서는 Jackie Chan Push Ups 또는 Back Of The Wirst Push Ups로 불리고 있어요!
구글에 검색해도 많이 나와요.

운동이라기보다 트레이닝이나 단련느낌이 강하네요!
손바닥이아니라손목을뒤집어서팔굽혀펴기를하면주먹의힘,그래서파워가굉장히강해집니다.

하지만 함부로 #푸시업 동작을 바로 시행해서는 안됩니다.

사람에 따라 관절과 인대의 유연성과 강도가 다를 수 있기 때문입니다.

그렇다면 곧

기본적으로 할 수 있는 준비와 연습 단계를 알려드릴게요.

 

 

1.무릎을 꿇고 매트 또는 약간 쿠션이 있는 곳에 손등을 들어 10~15초 사이에 체중을 통해 밀었다가 펴준다.

35 세트 2. 일어서서 벽에 손목을 대고 점진적으로 가동 범위를 확대하면서 팔굽혀 펴기를 해 본다.

* 조금씩 내려가며 펴기 3. 무릎을 꿇고 마찬가지로 점진적으로 가동범위를 넓혀가며 손등푸쉬업을 한다.

4. 무릎을 꿇고 한 손은 바닥, 한 손등은 번갈아 누르며 팔굽혀펴기를 한다.

5. 마지막으로 일반적인 푸시업 자세를 취하고 양손 등을 대고 시도해 본다.

※요가매트에 추천으로, 2~4단계에서는 반복횟수 10~20회, 3세트씩부터 조금씩 늘려보세요.

 

 

저는 손목이 단련되어 있기 때문에 변칙적인 팔굽혀펴기 단계를 만들 수 있습니다.

실제로 복싱장에서 촬영한 영상으로 보여드리겠습니다.

 

복싱장 가기 전에 제 차에는 항상 글러브를 놔둬요

내 16oz 스파링글러브

 

경기도 일산 백석동에 위치한 BOX-1이라는 복싱 도장입니다 원래는 장항동에 #록복싱이라는 곳이 본관이었지만 현재 코로나로 인해 휴관하기 때문에 신관인 BOX-1에 방문하여 촬영했습니다.

1:1 개인적인 공간에서 복싱을 연습할 수 있다는 것이 장점입니다!

그럼 제 펀치 펀치 펀치를 향상시키는 변칙 푸시업 동작을 보여 드리겠습니다.

손등을 이용한 변칙적인 푸시업 펀치 펀치 펀치 훈련사실 쉽지 않은 동작이자 훈련법이지만 기초부터 천천히 연습하다 보면 스쳐도 가느다란 KO 펀치 또는 한 손으로도 펀치기계 점수를 향상시키는 강력한 펀치력을 갖게 될 것입니다.

뚝심이 답입니다.

꼭 이런 변칙적인 방법이 아니더라도 일반적인 팔굽혀펴기는 아주 좋은 운동입니다.

현재 코로나(COVID-19)로 인해 상황이 좋지 않지만, 모든 분들의 운동을 통해 면역력을 높이고 건강해지세요.

집으로 돌아오는 길(차 안)

Everyone has a plan , until they get punched in the mouth . – Mike Tyson