#저탄고단 #콜라겐다이엇 #인슐린저항성
허리 통증 관절질환이 있으신 분들이라면 치료를 목적으로 체중을 감량해야 하는 분들이 있습니다
체중을 어떻게 감량해야 할까요? 물어보는 명대 부분 적게 먹고 많이 움직인다, 운동을 해라, 활동량을 늘려야 한다는 얘기를 듣는 것 같아요.
틀린 말은 아니에요.
그런데 중년 다이어트는 아니 요즘 다이어트는 좀 더 건강하게 체중을 감량하는 게 중요합니다.
20대 30대 전이면 신진대사가 왕성하고 독소도 적고 순환도 잘 되기 때문에 적게 먹고 활동량이 늘어나면 쉽게 체중이 감산이 됩니다.
40대 이후에는 만성피로로 인해 신진대사가 떨어지고 몸의 독소도 많이 쌓여 있는 상태에서 증가된 체중이 오랫동안 지속됐다면 관절에도 부담이 되기 때문에 관절염증과 통증도 쉽게 생길 수 있는 상태입니다.
요즘에는 고기를 쉽게 냄비 만드는 #인슐린 호르몬에 대해서 많이 알고 있어요.
갑자기 많은 양의 탄수화물이 들어오면 고혈당이 되면서 인슐린이 많이 분비됩니다.
인슐린은 혈액 속의 포도당을 지방에 만들어 몸에 순서대로 보존시키는 역할을 합니다.
주로 탄수화물인데 지방이든 단백질이든 과식을 해서 인슐린이 많이 분비되면
인슐린은 성실하게 혈액 속의 당을 간이나 근육에 넣고, 남는 당을 지방이 부지런히 보존하면서 결국 여러분이 원하지 않는 뚱뚱한 모습이 되어버리게 됩니다.
게다가 많이 분비된 인슐린이 혈액 속에 혈당을 빨리 떨어뜨리게 된다 해서 더 배고픔을 유발해서 더 많은 단 음식을 먹게 됩니다.
그 리, 고인슈르인이 빨리 분비되고 포도당을 지방에 저장했다가 살이 찌고 혈당이 빨리 떨어진다고 해서 단 음식을 먹고 싶고 먹고 인슐린이 분비되고 많이 분비된 인슐린이 포도당을 고기로 만들어 버려서 혈당은 떨어지고 배가 고파서 한없이 반복하는…이렇게 되어 있는 상태입니다.
따라서 혈당을 안정적으로 유지해서 인슐린이 많이 분비되지 않도록 하는 것이 가장 중요합니다.
이렇게 인슐린 분비를 줄이는 식사를 하면 체중이 줄어듭니다.
20대, 30대에는 이런 식사를 시작하면 체중이 줄어드는 모습이 바로 보인다면
오랫동안 지방을 에너지원으로 사용하는 대사가 사라진 상태라면 적어도 3일, 그다음에 1주일, 2주, 최소 3주까지는 저장된 지방을 잘 태워 쓸 수 있도록 하는 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
나이가 들수록_지방을 태우는 대사가 떨어지고 체중이 많아질수록_지방을 태우는 갈색지방의 비율이 낮아지고 저장된 백색지방의 비율이 많아 지방을 사용할 수 없으며 남성보다는 여성환자가 호르몬 변화에 따라 식욕조절이 어렵고 부종이 잘 생기는 경향이 있으며 갑상선 질환이나 호르몬 질환으로 호르몬제를 복용하고 있는 경우 몸을 움직이지 않는 직업을 가지고 있는 경우
감량이 남들보다 조금 어렵기 때문에 노력해야 할 경우가 많습니다.
지방을 태우는 몸, 지방을 사용하는 몸의 대사를 위해 식사를 일정한 시간에 하고 저녁 7시 이후에는 먹지 않는 것이 좋습니다.
저녁에는 소화에 에너지를 소비하지 않고 몸이 휴식을 취하면서 숙면 상태에서 나오는 성장호르몬이 손상된 부위를 치료해 지방을 태우는 몸을 더 좋게 해줍니다.
간헐적 단식(최소 12시간~)을 통해 소화기관에 휴식을 줍니다.
일정 기간 탄수화물을 제한하는 식사를 합니다.
혹은 3일 정도 700kcal 제한식(가벼운 단식)을 합니다.
인슐린이 적게 분비되고 지방을 태우는 과정에는 많은 효소나 비타민 미네랄이 필요합니다.
따라서 질 좋은 발효식품이나 소량의 탄수화물(당질을 하루 50g 이하 섭취하도록/한끼에 종이컵 반)을 먹을 것, 채소류 많이 먹을 것, 과일 먹는 것에 주의할 것, 면, 밀가루, 인스턴트 식품, 인공첨가물, 액상과당은 먹지 말아야 합니다.
(단음료, 커피 등의 시럽)
- 지금까지 체중 조절이 잘 안 되었다면 식사 시간을 일정하게 하고 먹는 양도 조금 작고 일정하게 해서 위장의 크기를 줄여보시기 바랍니다.
드시고 계신 음식은 푸른잎채소를 중심으로 다양한 채소, 다시마나 미역, 김(미네랄 공급), 단백질 종이컵 한 컵 밥은 종이컵 반 컵 정도의 분량으로 정해서 식사를 해보시기 바랍니다. - 2주 정도 위 식사를 계속하며 몸을 30분 단위로 한 번 움직여 주시고, 지속적인 질 좋은 식단(탄수화물이 적고 채소 단백질이 균형 있는 식단)은 체력을 떨어뜨리지 않고 몸을 건강하게 하고 지속가능한 다이어트를 할 수 있도록 해줍니다.
결론:_단 음식, 빵, 밥을 많이 먹을 때 분비되는 인슐린은 정말 잘 살이 찌는_인슐인이 적게 분비되는 몸을 만드는 것이 필요하다.
_몸에 저장된 지방을 태우는(지방을 꺼내 쓰는) 몸을 만드는 것이 중요하다.
_탄수화물 위주의 식사 혹은 체중이 많이 줄지 않을 때는 탄수화물을 일정 기간만이라도 정말 많이 줄여야 한다.
_ 질 좋은 음식, 식단을 일정 시간에 일정량을 먹는 좋은 식사 습관을 꾸준히 유지해야 체중이 유지된다.
_ 고강도 운동이 체중 감량에 도움이 되지만 관절 손상과 체력 소모로 과식하면 30분 단위로 몸을 많이 움직이자. 움직이지 않는 것보다는 움직이는 것이 체중이 잘 감량된다.
조금이나마 도움이 되었을까요?인슐린이라는 살찌는 호르몬에 대해서 알게 되면 일정 기간 탄수화물을 조심해서 먹어야 하는지 이해를 해 주셨으면 좋겠습니다.
역시 실천이 답이죠.작은 실천이라도 조금씩 하면 정말 살이 빠지지 않는 살이 빠지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.