이번 시간에는 잘 때의 자세와 잘 때의 머리 방향에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
밤에 자고 있을 때 나쁜 자세로 말을 걸면 일어났을 때 온몸이 으깨지게 됩니다.
일반적으로 잠자는 동안 무의식적으로 이러한 행동을 취하지만 교정을 할 수 없다고 생각됩니다.
하지만 잠들기 전에 자세를 바르게 만드는 노력을 해주면 조금씩 개선해 줄 수 있어요” 사실 모든 사람과 똑같이 적용되는 사항은 아닐 수도 있어요 자신의 몸 상태에 맞게 적절한 것을 찾지 않으면 안됩니다.
그럼 지금부터 이에 대해 조금 더 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
필요하신 분들께 도움이 됐으면 좋겠습니다
바른수면자세를기본적으로지켜야하는것,첫번째가르쳐야될때머리의방향은천정을향하고누워야한다는거예요. 정상인보다 기도가 좁거나 역류성 식도염이 있는 경우, 디스크가 있는 것이 아니라면 하늘을 보고 누워있는 것이 가장 좋다고 말씀드리고 싶습니다.
근육이 긴장되지 않도록 온몸의 힘을 빼고 손바닥은 천장을 향해 어깨를 건조시키지 않도록 해야 합니다.
무릎 뒤에 작은 베개나 쿠션을 붙이는 것이 좋으니 참고하도록 합시다.
역류성 식도염 평상시에 더부룩하거나 병이 있는 경우는 왼쪽으로 누워 자도록 합니다.
기본적으로 이 병은 위액이 식도를 타고 거꾸로 올라가면서 발생하는데, 위는 몸의 왼쪽에 있기 때문에 왼쪽으로 누워 자면 이러한 역류 증상이 감소할 수 있습니다.
소화효소, 호르몬분비를 하는 췌장도 여기에 있으므로 가능하면 왼쪽을 향하여 주는 것이 장의 움직임을 원활하게 할 수 있습니다.
심장 질환 내 몸에서 심.장은 좌측에 위치하고 있습니다.
대동맥이 이쪽으로 향하기 때문에 심장의 혈류가 더 용이해지고 압박이 줄어들어 혈류가 더 좋아지는 것입니다.
이와 관련된 질병을 예방하고 튼튼히 하려면 잘 때 자세 왼쪽에 누워 자야 합니다.
수면 무호흡증 때 코 고는 소리가 심해지는 건 턱 아래쪽이 뒤로 밀려서 숨이 좁아졌기 때문이에요. 자는 동안 혀를 잡고 움직여주는 신경도 잠들기 때문에 위를 보고 누우면 중력에 의해 아래로 혀가 밀려 기도에 말려버릴 수 있습니다.
이때 옆으로 누워서 자면 혀가 옆으로 돌아가면서 코 고는 소리가 줄어듭니다.
가위 눌리면?아마도 자고 있을 때 갑자기 움직일 수 없게 되어 딱딱해지는 현상을 경험한 적이 있다고 생각합니다.
80% 정도가 똑바로 자고 잘 때 일어나는 것으로 알려져 있습니다.
그래서 옆으로 누우면 예방이 됩니다.
하지만 본인도 모르게 다시 원래대로 되면 또 걸릴 수 있다는 걸 기억합시다
임신 중인 임산부를 보면 배가 나와 있기 때문에 바로 자는 것이 힘들지도 모릅니다.
오른쪽에 누우면 대정맥이 압박되어 혈류량이 줄어들고 구토나 현기증, 복통 등이 있을 수 있습니다.
그리고 배가 나올 정도로 호흡이 힘들어지고, 숙면도 취하기 어려워집니다.
그래서 다리를 사이에 두고 자는 필로우를 사용하여 안고 자면, 보다 안정감을 가져와 편하게 잘 수 있을 것입니다.
지금까지 잘 때 머리 쪽에 붙여서 정리를 해봤어요 위에서 말씀드린 내용을 살펴보면 개인마다 다르게 적용되고 있어서 다 정답은 아닙니다.
자는 자세에 따라 자신의 몸 상태에 따라 달라질 수 있다는 것을 기억해 두고, 하나 하나 개선해 나갑시다.
그러면 준비한 건 여기까지 하고 끝내도록 하겠습니다.
양질의 수면을 통해 건강한 하루를 만들어갑시다.