비타민D는 지용성 비타민으로 몸이 자외선에 반응할 때 생성되기 때문에 ‘햇빛 비타민’이라고도 불린다.
우리 몸에 꼭 필요한 비타민D의 대표적인 효능, 결핍 증상과 비타민D가 함유된 식품, 특히 임산부에게 꼭 필요한 비타민인 이유에 대해 알아보겠습니다.
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비타민 D의 7가지 주요 이점
첫 번째, 치아 건강을 유지하고 뼈를 강화하고 성장시키는 데 도움이 되는 칼슘, 마그네슘 및 인산염을 흡수하는 데 중요한 역할을 합니다.
(골다공증, 구루병, 골질환 예방에 도움)
두번째, 면역 체계를 조절하고 염증을 줄임으로써 면역력을 향상시킵니다.
제삼, 건강한 세포의 성장과 분화를 촉진하고 혈관 기능을 지원하며 암세포 증식을 억제하고 전이를 감소시킵니다.
네번째, 그것은 자가 항체의 조절에 관여하고 갑상선 질환의 발병률을 감소시킵니다.
다섯 번째, 혈당을 조절하여 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.
육도 음정, 유럽심장협회 발표에 따르면 혈중 비타민D 수치에 비례해 심폐 기능을 개선하고 신체 기능을 향상시킨다.
제칠, 미국 식품의약국(FDA)에서 기능성을 인정한 유일한 비타민입니다.
결핍 증상
: 우리나라 성인의 비타민D 결핍률은 세계 최고 수준이며, 따로 복용하지 않는 분들이 많습니다.
낮은 비타민 D 수치로 인한 결핍 관절통, 우울증, 머리숱 감소, 근육통, 체중 증가 (인슐린 분비가 활발하지 않아 체지방이 증가할 수 있음)염증과 통증, 두통, 만성피로, 천식 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
여러 면에서 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
. 따라서 자외선으로부터 기준치에 미치지 못하는 부분은 1일 권장량을 참고하여 식품이나 보충제로 보충하는 것이 좋을 것이다.
음식과 그것을 포함하는 음식
: 비타민D는 주로 자외선의 반응으로 생성됩니다.
그래서 나이가 들거나 환경적 요인으로 인해 햇빛을 많이 보지 않게 되면서 기준치에 도달하지 못하는 경우가 많다고 합니다.
(자연적으로 생성되는 갯수도 매우 적은 것으로 알려져 있습니다.
) 실내에서 대부분의 시간을 보내야 하는 직장인, 거동이 불편한 노인, 요양원 등 시설에 거주하는 사람이 대표적이다.
이 사람들, 특히 음식이나 건강 보조 식품 (건강한 음식을 먹기 위해)비타민 D를 통해 섭취해야 하기 때문에 강화 식품 (영양가가 높아진 식품)인산 우유와 뮤즐리, 기름진 생선 (연어, 청어, 고등어 등), 계란 노른자, 버섯 (표고버섯, 양송이버섯), 조류 (조류, 미역, 홍조류), 채소 (고추잎, 시래기, 시금치, 콩류), 두유있습니다.
*일일 권장량연령 및 피부색과 같은 요인에 따라 다를 수 있지만 보건 복지부에 따르면 성인에게는 정상입니다.
400IU ~ 2000IU (비타민 복용량 단위). 과다섭취시 고칼슘혈증 등의 부작용이 나타날 수 있으니 1일 권장량을 꼭 지켜주세요.
임산부를 위한 비타민 D
: 임산부용 산모의 건강은 태아의 건강과 직결됩니다.
특히 때문에 비타민 D를 주의해서 섭취하세요이미 여러 연구에서 어머니의 필수 영양소로서 비타민 D 섭취의 중요성이 밝혀졌습니다.
- British Medical Journal에서 임산부를 위한 필수 비타민으로 선정했습니다.
- 2014년 미국 로스앤젤레스의 시더스 시나이 병원에서는 산모의 혈액 내 비타민 D 수치가 낮을수록 출산 시 통증이 더 크다는 연구 결과를 발표했습니다.
- 비타민 D 결핍이 있는 어린이는 팔다리가 구부러지는 상태인 구루병이 발생할 위험이 있습니다.
(구루병이란? 머리, 가슴, 팔, 다리 등 뼈의 발육 부진이나 기형을 일으킬 수 있는 어린이에게서 발견되는 질병) - 실제로 2014년 캔버라국립의과대학, 웨스턴의과대학, 태즈메이니아의과대학은 비타민D 결핍 아동의 추적관찰을 위한 장기 프로젝트를 진행해 폐와 뇌기능, 골격발달, 비만이 나타났다.
- 2018년 이집트 연합 의과 대학의 의사 팀은 비타민 D 결핍이 요로 감염의 위험 요소가 될 수 있다고 발표했습니다.
(UTI는 임산부에게 가장 흔한 질병 중 하나입니다)
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