현대사회는 식습관이나 음료문화(커피, 차 등) 등 잘못된 생활습관으로 인한 배뇨장애가 보편화되고 있습니다.
그 중 하나, 특히 여성에게 자주 발생하는 배뇨 질환에는 실금이 있는데요.
이 요실금은 본인의 의지와 상관없이 무심코 소변을 조절하지 못해 속옷을 적시는 등의 대표적인 증상을 가지고 있으며,
유발 성향에 따라 복압성, 긴장성, 신경성, 절박성 등의 유형으로 나눌 수 있습니다.
여성은 특히 방광과 요도의 길이가 짧아 여성의 생애주기에 따라 ‘골반저근’이 약해지고 방광을 포함한 내장장기를 골반저근이 제대로 지탱하지 못하게 돼 요실금을 대부분 겪습니다.
* 골반저근이란 하복부 안쪽 내장 장기(방광이나 소장 등)를 지탱하는 판구조 근육 다발인데, 배변을 돕는 항문 괄약근(PC 근육)과 소변 배출에 관여하는 요도 괄약근(BC 근육)으로 나뉩니다.
평균 여성의 생애주기는 탄생-성장-결혼-임신-출산-육아-폐경에 이르는 생애주기를 말합니다.
이때 결혼~육아까지의 과정에서 임산부의 몸에는 큰 변화가 오게 됐고, 특히 평소보다 수십 배에 달하는 아이를 안고 있다.
보시면 중력에 의해서 골반 아래쪽에 위치한 골반 저근이 늘어나면서 약해져 버립니다.
이때 방광을 제대로 지탱하지 못한 골반저근 때문에 장기나 아이 등이 방광을 눌러 자극하게 되고 그렇게 출산요실금을 경험하게 됩니다.
출산 후 요실금은 출산을 마친 산모에게서 볼 수 있는 질환입니다.
대한민국 출산 경험이 있는 중년 여성의 40% 이상이 겪을 정도로 매우 일반적이지만 그만큼 사람들이 드러내지 못하는 질환이기도 합니다.
소변을 조절할 수 없다는 사실 자체가 부끄럽기도 하고 자연스럽게 회복될 것이라는 막연한 생각 때문에 많은 여성들은 자신의 증상을 밝히기를 꺼립니다.
그러나 초반에 그 증상을 억제하지 않으면 병원에 내원해야 하고 심할 경우 몇 백만원의 수술을 해야 할지도 모릅니다.
그럼 수술까지 가지 않기 위해 우리가 할 수 있는 방법은 무엇일까요?
케겔 운동입니다.
케겔운동이란 1948년 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔이 최초로 개발한 골반저근 부위 운동방법인데 출산과 노화로 인해 처진 골반저근을 강화시키고 여성의 요실금을 치료하기 위해 개발된 운동을 말합니다.
사실 케겔 운동은 산부인과에서도 추천하는 방법입니다.
출산 전후, 갱년기 전후에 계속해서 정상적인 배뇨활동, 질 수축 및 성감대 회복을 위해 산부인과에서는 케겔운동을 계속하도록 장려하고 있습니다.
케겔 운동법
다른 근육이 아니라 골반저근에 힘을 주는 것부터 시작하겠습니다.
질과 항문 사이의 근육을 머리 끝까지 잡아 올린다는 생각으로 힘을 주었을 때 힘을 4초 내외로 넣고 서서히 힘을 빼는 동작을
한 세트에 10회 정도 총 하루에 4~5회씩 반복하시면 됩니다.
그런데 이 골반저근은 평소에 사용하지 않는 근육이기 때문에 힘을 주는 느낌이 어렵고 어느 부분에 자극이 있는지도 잘 모르기 때문에
운동을 자연스럽게 유도하여 자케겔 운동기구 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
시중에는 많은 여성 케겔 운동 기구가 있지만 크게 방석형, 삽입형, 자기 단련형이 있습니다.
그중에서 추천하고 싶은 유형은 자기 단련형 여자 케겔 운동기구입니다.
자기 단련형 리본 케겔
방석형 여자 케겔 운동기구는 비싸고 진동이 근육을 강화시킨다는 것이 납득이 가지 않아
판매자가 가져온 논문을 보면 보통 근육을 완화시키는데 도움이 된다는 결과를 내건 논문이기 때문입니다.
삽입형 여자 케겔 운동 기구는 체내에 삽입하기 때문에 큰 위험이 있습니다.
위생과 청결에 계속 신경을 써야 하고 만약 그렇다면
각종 질병이나 염증이 생기기 쉽기 때문입니다.
또한 보조기구(삽입시 러브젤, 필요시 손가락콘돔 등)가
필요한 것이 큰 리스크에 임박합니다.
사실 모든 운동은 스스로 근육을 단련하는 데 효과가 있습니다.
다른 방법은 근육을 단련하는 근본적인 이유가 될 수 없습니다.
그런 이유만으로도 자기 단련형을 추천합니다.
자기 단련형 여자 케겔 운동기구는 다리 사이에 끼우고 질과 항문을 동시에 조이는 느낌으로 익판을 내전근 뒤에서 조이면 운동이 끝납니다.
상기 타입의 여성 케겔 운동기구는 강도 조절도 가능하여 골반 저근의 느낌을 잘 모르는 사람이 사용하거나 어느 정도 케겔 운동에 익숙한 사람도 강도를 가장 높여 저항을 크게 하면 효과적인 케겔 운동을 할 수 있습니다.
30대 중반을 넘어서부터는 실질적인 신체 노화가 시작됩니다.
특히 여성은 출산으로 인해 몸의 에너지와 영양분을 한 번 크게 배출한 상태이기 때문에 관리가 더 필요합니다.
이때 하체 건강을 위해서는 케겔 운동은 필수라고 해도 과언이 아닙니다.
내 몸을 생각한다면 지금부터라도 케겔 운동을 계속하는 것이 좋습니다.
당신의 건강과 행복을 기원합니다!
행복한하루되세요