안녕하세요~ 여러분의 아름답고 건강한 몸매를 책임지는 트레이너 벤입니다.
등살을 빼려면 ‘케이블 암 풀다운'(광배근 운동)을 최대로 하세요!
안녕하세요~!
여러분의 건강과 몸매를 책임지는 망원동굴 PT강사 벤입니다!
남자든 여자든… blog.naver.com 오늘은 저번에 올렸던 등살 빼기 운동인 “암 풀 다운” 첫 번째 운동인 “원 암 덤벨 로우” 두 번째 운동을 올려봅니다 . ‘싱글 암 덤벨 로우’는 등지방 뿐만 아니라 광배근을 자극하여 등 근육을 자극하는 최고의 등살 빼기 및 등 근육 운동입니다!
‘One-Arm Dumbbell Row’ 올바른 자세 ‘One-Arm Dumbbell Row’는 올바른 척추 중립을 만들 수 있도록 평평한 벤치에서 간격을 두고 수행하는 경우가 가장 많습니다.
올바른 자세인 “원암 덤벨 로우” 준비 자세와 직각이 아닌 약간의 골반 굴곡을 유지하면서 덤벨을 당기면 광배근에 강한 자극을 느낄 수 있습니다.
흡입할 수 있습니다!
올바른 자세의 “싱글암 덤벨 로잉” 입니다.
자세는 영상을 참고해주세요!
“싱글 암 덤벨 로우” 잘못된 위치 이것은 운동을 수행하는 첫 번째 헤드업 위치입니다.
추가로 척추가 중립적이지 않아 견갑골의 움직임이 정확하다.
나는 그것을 할 수 없습니다.
나는 거울을 보기 위해 이런 포즈를 많이 취한다.
척추의 움직임을 최대한 정확하게 해주세요!
잘못된 자세에 대한 영상이니 참고하시고, 자세를 바로잡아주세요!
두 번째 레이즈 위치에서 잘못된 “원 암 덤벨 로우” 덤벨을 수행하여 덤벨을 골반 대신 어깨 쪽으로 가져오면 승모근이 더 많이 개입되어 광배근을 최대한 자극하지 못합니다.
견갑골이 없는 자손에게 흔히 보이는 자세로 견갑골의 움직임을 먼저 연습한 후 원암 덤벨 로잉으로 시작하는 것이 좋습니다.
잘못된 영상입니다 참고하셔서 수정해주세요!
3. 지지하는 팔의 어깨를 올린 잘못된 “단팔 덤벨 로잉” 지지하는 팔의 어깨(견갑골)가 들리는 것이 보이시나요? 지지하는 팔 어깨가 잘못된 “한팔 덤벨 로우”를 들어 올리면 운동 중에 몸이 정지하지 않고 운동을 계속할 수만 있습니다.
앞톱니근을 사용하여 등이 평평하도록 지면에 대한 느낌을 만듭니다.
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동영상을 보시면 등이 납작해져 바닥을 누르면서 지지해주는 모습을 보실 수 있습니다.
영상을 보시고 따라해보세요!
잘못된 자세 교정부터 자세 교정까지 영상이니 영상 따라 하시고 자세 교정에 도전해보세요!
‘원 암 덤벨 로우’는 헬스장에서 흔히 하는 운동이고 아마 유튜브나 다양한 운동 전문가들의 운동 팁이겠지만 기본 동작의 본질을 위해서는 올바른 형태와 잘못된 형태에 대해 알아보고 운동 비법을 익혀야 합니다.
나는 희망!
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우리 모두가 아름답고 건강한 몸을 가질 때까지 계속 포스팅하겠습니다.
