안녕하세요~ 여러분의 아름답고 건강한 몸매를 책임지는 트레이너 벤입니다. 등살을 빼려면 ‘케이블 암 풀다운'(광배근 운동)을 최대로 하세요! 안녕하세요~! 여러분의 건강과 몸매를 책임지는 망원동굴 PT강사 벤입니다! 남자든 여자든… blog.naver.com 오늘은 저번에 올렸던 등살 빼기 운동인 “암 풀 다운” 첫 번째 운동인 “원 암 덤벨 로우” 두 번째 운동을 올려봅니다 . ‘싱글 암 덤벨 로우’는 등지방 뿐만 아니라 광배근을 자극하여 등 근육을 자극하는 최고의 등살 빼기 및 등 근육 운동입니다! ‘One-Arm Dumbbell Row’ 올바른 자세 ‘One-Arm Dumbbell Row’는 올바른 척추 중립을 만들 수 있도록 평평한 벤치에서 간격을 두고 수행하는 경우가 가장 많습니다. 올바른 자세인 “원암 덤벨 로우” 준비 자세와 직각이 아닌 약간의 골반 굴곡을 유지하면서 덤벨을 당기면 광배근에 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 흡입할 수 있습니다! 올바른 자세의 “싱글암 덤벨 로잉” 입니다. 자세는 영상을 참고해주세요! “싱글 암 덤벨 로우” 잘못된 위치 이것은 운동을 수행하는 첫 번째 헤드업 위치입니다. 추가로 척추가 중립적이지 않아 견갑골의 움직임이 정확하다. 나는 그것을 할 수 없습니다. 나는 거울을 보기 위해 이런 포즈를 많이 취한다. 척추의 움직임을 최대한 정확하게 해주세요! 잘못된 자세에 대한 영상이니 참고하시고, 자세를 바로잡아주세요! 두 번째 레이즈 위치에서 잘못된 “원 암 덤벨 로우” 덤벨을 수행하여 덤벨을 골반 대신 어깨 쪽으로 가져오면 승모근이 더 많이 개입되어 광배근을 최대한 자극하지 못합니다. 견갑골이 없는 자손에게 흔히 보이는 자세로 견갑골의 움직임을 먼저 연습한 후 원암 덤벨 로잉으로 시작하는 것이 좋습니다. 잘못된 영상입니다 참고하셔서 수정해주세요! 3. 지지하는 팔의 어깨를 올린 잘못된 “단팔 덤벨 로잉” 지지하는 팔의 어깨(견갑골)가 들리는 것이 보이시나요? 지지하는 팔 어깨가 잘못된 “한팔 덤벨 로우”를 들어 올리면 운동 중에 몸이 정지하지 않고 운동을 계속할 수만 있습니다. 앞톱니근을 사용하여 등이 평평하도록 지면에 대한 느낌을 만듭니다. !동영상을 보시면 등이 납작해져 바닥을 누르면서 지지해주는 모습을 보실 수 있습니다. 영상을 보시고 따라해보세요! 잘못된 자세 교정부터 자세 교정까지 영상이니 영상 따라 하시고 자세 교정에 도전해보세요! ‘원 암 덤벨 로우’는 헬스장에서 흔히 하는 운동이고 아마 유튜브나 다양한 운동 전문가들의 운동 팁이겠지만 기본 동작의 본질을 위해서는 올바른 형태와 잘못된 형태에 대해 알아보고 운동 비법을 익혀야 합니다. 나는 희망! ! 우리 모두가 아름답고 건강한 몸을 가질 때까지 계속 포스팅하겠습니다.
