마지막 포스팅은 체력의 요소들을 분해하여 부족한 체력을 기르자는 내용이고, 오늘은 근지구력에 대한 내용입니다!
근력에 대한 마지막 글을 못 봤나요?여러분의 열등감을 해소하기 위해, 오늘의 첫 번째 체력은 근력입니다!
1. 근력의 개념을 배우세요…blog.naver.com 링크를 클릭하십시오!
- 부족한 체력을 기르자!
오늘 근육 지구력! - 헷갈릴 수 있는 개념입니다.
심폐소생술과 근지구력을 헷갈리시는 분들이 있어서 스텝박스로 사진을 찍었습니다.
유산소 운동과 근지구력은 관계가 깊지만 정확히 말하면 근지구력과는 다른 개념이다.
네이버에서 제공하는 사전적 의미를 살펴볼까요?
일이나 운동으로 인한 근육의 부하에 얼마나 많은 근육이 지속적으로 반응할 수 있는지를 나타내는 능력. 평가방법은 일정 비율의 강도(최대 근력의 3분의 1)에 해당하는 힘을 몇 배까지 반복할 수 있는지 측정한다.
근력의 크기와는 무관하며 근육, 특히 큰 혈류장에 산소를 공급하는 능력이 지속성을 높인다고 한다.
반복적인 글로벌 운동은 근육을 향상시킨다 endurance.terms.naver.com 선을 요약하면 근육이 특정 부하 값을 유지할 수 있는가?그런 것 같아요 중요한 건 지속적인 하중 값과 지속성이 지구력 부분에서 관건이 될 거예요 근력은 순간적이고 최대적인 근력처럼 근육이 순간적으로 만들어낼 수 있는 힘을 나타내며 근지구력 같은 경우에는 끈기를 유지하는 능력을 말합니다.
상당한 하중
2. 근육 지구력에 대한 오해 깨기
근육 지구력은 위에서 말한 것처럼 일정한 부하 값이다.
그래서 당신은 종종 다음과 같은 실수를 한다.
지금
가벼운 웨이트를 많이 쓰면 근지구력 훈련이라고 많이들 하시는데 틀린 말은 아닙니다.
중요한 건…그것은 효율적이지 않다.
웨이트 트레이닝은 무거운 트레이닝을 목표로 해야 한다고 말씀드렸잖아요.
하지만 그것이 여러분이 근육 지구력이 많다는 것을 의미하지는 않습니다!
그것을 하는 것은 효율적이지 않다.
만약 제가 1kg의 하중을 가지고 훈련을 위해 오버헤드 프레싱을 한다면, 그 피로를 언제까지 해야 하나요?
그게 내가 너에게 원하는거야적당한 무게로 20번 이상 버티는 능력!
이것은 근육 지구력 훈련에 도움이 됩니다!
그리고 근육 지구력 훈련은 여러분의 근육을 더 크게 만들지 않고, 여러분이 근육을 갖지 않는다는 것을 의미하지 않습니다.
근육 비대는 다른 것을 의미하기 때문에, 나중에 설명하도록 하겠습니다!
근지구력 훈련의 기준을 웨이트 트레이닝에서 위와 같이 정의하고 싶습니다.
20번 이상 운동하세요!
3. 체력 저하를 극복하기 위한 근지구력 훈련?
우선 근력운동은 위와 같이 하나만 들어도 효과적이다 내 신경계에서 설명한 바와 같이 근지구력의 중요성은 최대한의 근력을 발휘하기 전에 몸의 안정을 잡아주는 안정훈련과 관련이 있다 위와 같이 한 손으로 죽더라도 균형을 잃으면, 훈련의 중요한 효과를 기대하기는 어려울 수 있습니다!
두 가지 스킬을 모두 사용하여 균형을 잡고 10번 반복할 수 있는지 확인하고 싶습니다.
10번 반복할 수 있는지 알고 싶습니다.
개인적으로 근지구력 훈련의 효율성을 높이기 위해서는 다음과 같은 훈련법이 좋다고 생각합니다.
복합 집합 트리 집합 드롭 집합…근력에 신경을 쓰고 반복 횟수를 채울 수 있는 트레이닝 기법이 근지구력과 근력훈련에 도움이 되길 바란다.
근지구력은 심장과 균형에 지대한 영향을 끼치기 때문에 체력 파트 밸런스 파트 때 다시 설명드리도록 하겠습니다.
근지구력을 향상시키면 훈련 중에 안정감이 생기겠죠?
마무리합시다.
근지구력훈련은 부하값을 가볍게 해 많은 것을 하는 것이 효율적이지 않지만 다양한 훈련기법으로 적절한 부하값을 갖고 훈련을 지속할 수 있는 능력을 키우는 것이 핵심이다.
나의 근지구력을 설명하면서 분홍색 아령을 내려놓으세요!
오늘의 포스팅은 여기까지입니다.
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동의하시는 거 잊지 말고 댓글 남겨주세요.
다음은 체력 저하 중 심폐 트레이닝에 대한 내용입니다.
내일 포스팅도 기대해주세요!