담배를 끊는 10가지 방법

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담배를 끊는 10가지 방법

이 기사에서는 담배를 끊는 10가지 방법을 살펴보겠습니다.

금연에 성공하고 싶다면 아래의 10가지 금연 방법을 자세히 확인하십시오.

대부분의 흡연자는 흡연에 대한 강한 갈망이나 충동을 가질 수 있습니다.

그러나 이러한 욕구는 극복할 수 있습니다.

담배를 피우고 싶은 충동을 느낀다면 그것이 담배든 전자 담배든 상관없이 그 충동이 아무리 강해도 5분에서 10분 안에 사라질 가능성이 높습니다.

담배를 피우고 싶은 충동을 참을 때마다 금연에 한 걸음 더 다가가는 것입니다.

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금연에 어려움을 겪고 있는 분들을 위해 흡연 충동을 억제하는 데 도움이 되는 10가지 요령이 있습니다.

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금연 방법 1: 니코틴 대체 요법 시도

의사에게 니코틴 대체 요법에 대해 문의하십시오. 니코틴 대체 요법 옵션은 다음과 같습니다.

비강 스프레이 또는 흡입기로 니코틴 처방
처방전 없이 구입할 수 있는 니코틴 패치, 껌 및 사탕
부프로피온(예: Wellbutrin SR 및 Wellbutrin XL) 및 바레니클린과 같은 비니코틴 금연 처방약

니코틴 껌, 사탕, 비강 스프레이 또는 흡입기와 같은 단기 작용 니코틴 대체 요법은 강렬한 흡연 욕구를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 속효성 요법은 일반적으로 지속성 니코틴 패치 또는 비니코틴 금연 약물과 함께 사용하기에 안전합니다.

전자담배는 최근 일반담배를 대체할 수 있는 제품으로 많은 관심을 받고 있다.

그러나 전자담배가 니코틴 대체제보다 안전하거나 금연에 효과적이라는 사실은 아직 입증되지 않았다.

금연 방법 2: 흡연을 유발하는 상황을 피하십시오

담배를 피우고 싶은 충동은 파티나 술집과 같이 담배를 피우거나 씹는 일이 가장 많은 장소에 있을 때나 스트레스를 받거나 커피를 마실 때 가장 강하게 느껴질 수 있습니다.

흡연 유발 요인을 파악하고 이를 피하거나 흡연 없이 극복할 계획을 세우십시오.

다시 담배를 피울 수 있는 환경을 만들지 마세요. 예를 들어 평소에 전화 통화를 하면서 담배를 피운다면 펜과 종이를 가까이에 두고 담배 대신 낙서하면서 다른 생각을 해보세요.

금연 방법 3: 흡연 속도를 늦추다

담배를 피우고 싶은 마음이 든다면 먼저 10분을 더 기다려야 한다고 스스로에게 다짐하십시오. 그런 다음 그 시간 동안 주의를 산만하게 할 다른 일을 하십시오. 공공 금연 구역으로 이동합니다.

이 간단한 요령은 담배를 피우고 싶은 충동을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

금연 방법 4: 간식

금단 증상을 견딜 수 있도록 간식을 먹어보십시오. 무설탕 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 씹거나 생 당근, 견과류, 해바라기 씨와 같은 바삭바삭하고 맛있는 간식을 씹으세요.

금연 방법 5: 절대 담배를 피우지 마십시오.

담배 한 개비만 피워도 흡연 욕구를 충족시키고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다.

그러나 거기서 멈출 수 있다고 생각하는 자신을 속이지 마십시오. 한 개비를 피우면 다른 담배를 피우게 되는 경우가 많습니다.

그리고 다시 담배를 피우게 될 수도 있습니다.

금연 방법 6: 신체 활동을 하십시오

신체 활동은 흡연 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

계단을 몇 번 오르내리는 것과 같은 짧은 시간 동안의 활동으로 갈망이 사라질 수 있습니다.

산책이나 조깅도 도움이 됩니다.

집이나 사무실에 있다면 스쿼트, 무릎 깊이 굽히기, 팔 굽혀 펴기, 제자리 뛰기, 계단 오르내리기를 시도하십시오. 신체 활동이 마음에 들지 않으면 기도, 바느질, 목공, 일기 쓰기를 시도해 보십시오. 또는 청소나 서류 정리와 같은 집안일로 주의를 분산시키십시오.

금연 방법 7: 이완 기법 시도

흡연은 스트레스에 대처하는 방법이 될 수 있습니다.

흡연 욕구와 싸우는 것 자체가 스트레스가 될 수 있습니다.

스트레스 해소를 위해 심호흡, 근육 이완, 요가, 시각화, 마사지 또는 차분한 음악 듣기와 같은 긴장 완화 방법을 시도하십시오.

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금연 방법 8: 지원 요청

가족, 친구 또는 지원 그룹 구성원에게 연락하여 흡연 욕구를 억제하려는 노력에 도움을 요청하십시오. 전화 통화를 하고, 산책을 하고, 재미있는 이야기를 나누거나, 만나서 이야기를 나누고 격려해 보세요. 상담도 도움이 될 수 있습니다.

담배 헬프라인(1544-9030)을 통해 지원 및 상담을 받을 수 있습니다.